体重总是难以控制,相信这个是大多数人的苦恼,那么我们到底该如何控制呢?那我们跟着减肥瘦身加盟连锁小编一起来谈谈如何控制长胖!
1、控制低碳水、高蛋白饮食
大家每餐一直都会有碳水,很多人觉得不吃碳水,就和没吃饭一样。但想要控制好脂肪,那碳水的摄入一定要控制好。
少吃米、面、植物的根茎部位(淀粉含量高)。多吃肉和蔬菜。肉里含有的脂肪和蛋白质又比碳水化合物消化的时间长,所以吃肉很饱腹。
2、避免就餐时间不规律以及暴饮暴食
保持规律的饮食习惯,少吃多餐对于保持较高的基础代谢是有益的。即便你做不到少吃多餐,也要保证一日三餐的少量摄入。
吃宵夜、爱吃零食、爱喝甜饮料、吸烟、酗酒都是减肥的大忌,及时得纠正能够对中年肥胖的减肥起到事半功倍的作用。
3、要保持充足的睡眠
不规律、质量差的睡眠也会导致基础代谢下降,睡眠的质量也决定你一天下来的身体消耗水平。为了达到一个良好的睡眠,在睡前3小时,不进食、不喝水、不喝咖啡和茶。
4、动一动十年少
身体肌肉含量越高,热量燃烧的就更高效。有研究表明,每周2到4次举重或力量训练,可以促进生长激素和睾酮素的分泌,这不仅能提升肌肉的质量,有助于燃烧脂肪,还能提高新陈代谢,有助于保持骨骼和身体的强壮。
爬楼梯、跑步、扫地拖地、洗碗......抓住一切机会能动就动,让身体能够保持一个规律的运动习惯。
肥胖并不可怕,可怕的是你知道了问题所在,还视而不见。不要气馁不要伤心,坚持=成功。
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