体重总是难以控制，相信这个是大多数人的苦恼，那么我们到底该如何控制呢?那我们跟着减肥瘦身加盟连锁的小编一起来谈谈如何控制长胖!

　　1、控制低碳水、高蛋白饮食

　　大家每餐一直都会有碳水，很多人觉得不吃碳水，就和没吃饭一样。但想要控制好脂肪，那碳水的摄入一定要控制好。

　　少吃米、面、植物的根茎部位(淀粉含量高)。多吃肉和蔬菜。肉里含有的脂肪和蛋白质又比碳水化合物消化的时间长，所以吃肉很饱腹。

　　2、避免就餐时间不规律以及暴饮暴食

　　保持规律的饮食习惯，少吃多餐对于保持较高的基础代谢是有益的。即便你做不到少吃多餐，也要保证一日三餐的少量摄入。

　　吃宵夜、爱吃零食、爱喝甜饮料、吸烟、酗酒都是减肥的大忌，及时得纠正能够对中年肥胖的减肥起到事半功倍的作用。

　　3、要保持充足的睡眠

　　不规律、质量差的睡眠也会导致基础代谢下降，睡眠的质量也决定你一天下来的身体消耗水平。为了达到一个良好的睡眠，在睡前3小时，不进食、不喝水、不喝咖啡和茶。

　　4、动一动十年少

　　身体肌肉含量越高，热量燃烧的就更高效。有研究表明，每周2到4次举重或力量训练，可以促进生长激素和睾酮素的分泌，这不仅能提升肌肉的质量，有助于燃烧脂肪，还能提高新陈代谢，有助于保持骨骼和身体的强壮。

　　爬楼梯、跑步、扫地拖地、洗碗......抓住一切机会能动就动，让身体能够保持一个规律的运动习惯。

　　肥胖并不可怕，可怕的是你知道了问题所在，还视而不见。不要气馁不要伤心，坚持=成功。