1、吃饭只吃七分饱

　　吃饭吃七分饱就足够了，如果吃饭吃太饱，吃太撑会给胃部造成压力，经常吃撑，就会导致我们的胃部被撑大，胃被撑大了，就会导致我们的食量越来越大。

　　2、三餐都要吃

　　不要缺席每一餐，一旦一顿饭不吃，你会感觉到饥饿，同时在下一餐下意识的吃的更多，而吃的多了就因为把胃撑大，所以要确保每顿饭都吃。

　　每顿饭一定不要吃到饱。七八分饱是最正确的哦!

　　3、吃饭要细嚼慢咽

　　吃饭时慢慢吃是老生常谈的话题了，慢慢吃会让大脑更准确的接收”吃饱“的信号，从你开始进食到大脑感受到饱需要约20分钟的时间。

　　吃饭吃的快的人，甚至会连空气也一起吞下，使胃容量变大。

　　4、吃饭前一杯水

　　喝水的好处很多很多，但是也要喝对。如果一次性喝水太多也容易把胃撑大。建议少量多次的喝水，尤其是饭前半小时喝一杯水，可以有效减小你的胃口，但注意的是不要喝太多哟。

　　5、改变进食顺序

　　胃口就这么大，你先吃进去什么就决定了你的饭量和热量。

　　饭后喝汤不如改成饭前喝，因为其中的水分能让你正式吃饭前，先获得一定的饱腹感;之后再依次吃些富含膳食纤维的蔬菜、拥有大量蛋白质的肉类;最后再吃一些升糖指数比较低的燕麦、玉米等主食。