我们都听说过冬天穿裙，动人冻人，说的旧是女士为了动人不怕被冻，现在还真的有一些女士在进行减肥的时候节食少吃饭，这其实是对身体的不负责任，我们还对减肥有误区。

　　陷阱一：少吃正餐

　　少吃正餐弊大于利。**的新陈代谢必要消耗能量。少吃正餐尤其是早餐，将使身体进入空腹状况，血糖降低，出现饥饿和疲乏感，影响工作、学习和健康。另外，当**出现营养匮乏时，直接消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以少吃正餐对脂肪的消耗没有多大作用。相反，少吃正餐更加是早餐可能会让你变得更胖。因为人挨饿是有限度的，空着肚子进食午餐或是晚餐反而会吃得更多。曾有人做过实验，将一天的食量分1、2、3、4、5次食用，结果发现一日一餐者长得最胖。可见靠戒餐来减肥是非常不可取的。

　　健康建议：要坚持“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则来安排饮食。合理的早餐包括谷类及薯类、动物性食物、奶制品和豆制品、蔬菜和水果类等，要均衡搭配。午餐宜以碳水化合物食物为主，以便为**提供充足的能量;晚餐则应多吃富含纤维素的食物，既促进消化，又有助于**排毒。夜晚距睡觉4小时之内最好不要再吃东西，否则，食物来不及消化，又缺乏活动，很易形成营养过剩，脂肪沉积体内而发胖。

　　陷阱二：摈弃“坏”食物

　　当你做起了一项新的减肥计划时，你可能便会清理你的冰箱，掏空所有的“禁食”食物，取而代之的是低脂肪、轻热量甚至低碳水化合物的东西。然而事实上，我们很难武断地判定哪一样食物是“坏”食物。一些你认为“坏”的、不利于减肥的食物其实是很健康的，比如黑巧克力或坚果，它们也含有某些很严重的营养元素，定期和有节制地食用它们是顺利的减肥计划的一局部。所以我们必要控制的，是进食的“量”，而不是种类。

　　健康建议：健康人应该要吃五谷、蔬果、乳类和肉类四大类食物，以均衡营养，只是减肥时期需对它们的摄取量按照一定标准重新分配，控制热量和油脂不超标。正常人的比例是优质蛋白占一天食物摄取量的10%～15%，碳水化合物占50%～65%，脂肪占20%。而减肥人士的食谱可调整为，优质蛋白占25%，奢姿减肥，其中一半是植物蛋白;碳水化合物占60%;脂肪占15%，并且才能五谷和蔬果为主食。这样的节食法，更易长期保持，顺利的几率也更大。

　　陷阱三：节食，但不健身

　　仅仅依靠节食很难实现减肥目的，或是减下了体重却又反弹回去。而运动是减肥最有效的妙招之一。当**运动到达一定强度以后，可燃烧脂肪，降低体重;另外，通过系统的运动锻炼，可使**机能提高，更加是增强心肺功效、改善内释放，使人在静息时的代谢水平提高、能耗变大、促进游离脂肪酸的分解。因而，要想真正做到减肥，除了“管住嘴”外，还要“迈开腿”，多参加运动。

　　健康建议：运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周很多于三次;短期运动不会有鲜明的结果，一定要坚持锻炼，才能到达健康减肥的目的。实践证明，只有运动连续功夫超太大约40分钟，**内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动功夫的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。慢跑、骑自行车、游泳等，都是比较可行、方便见效的减肥运动。