节食过想减肥该如何补救?

　　1.调整进餐顺序

　　“三先吃”：先吃液体的、先吃体积大的、先吃低热量的。汤属于液体食物，能增添饱腹感，餐前喝可以抑制正餐摄入量;蔬菜、水果属低热量、体积大的食物，z好放在前面吃，肉z后再吃。如此一来，你再接近饱的时候，至少热量摄入是减少的。

　　2.细嚼慢咽

　　从开始吃饭到大脑接收到“饱了”的讯号需要20分钟，所以在享用你的餐食时，至少花费20分钟的时间，不然一不小心容易吃多。

　　3.增加膳食纤维的摄入

　　膳食纤维能帮助人体增添饱腹感，并促进胃肠道蠕动，助于体内废物顺利排出。像燕麦、玉米、豆类等粗粮，芹菜、西兰花、菠菜等绿叶蔬菜都是富含大量的膳食纤维，都能够有效帮助减脂!

　　4.三餐都不能少

　　营养合理分配，注重碳水化合物、蛋白质、维生素、膳食纤维等营养物质的摄入，达到营养均衡全面。

　　5.晚饭之后运动

　　下半身肥胖的MM们主要是因为长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动，吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。

　　6.保证摄取热量

　　减肥期间吃的原则就是每天的摄取热量大于基础代谢率，保证基础代谢率不下降。