正常情况下如果机体摄入的总热量长期超过消耗的总热量,就会出现体重的增加,所以合理的减肥方法就是减少总热量摄入,增加总热量消耗。主要包括以下几点:
一、减少热量摄入,通过减少饮食中碳水化合物和脂肪的摄入,避免高脂饮食、精加工食品、高热量食品以及油炸食品来减少热量的摄入。
二、增加运动量,运动能够改善胰岛素抵抗,增加热量消耗,从而达到控制体重的目的。
三、定期监测体重,养成健康体重的理念。
四、在饮食运动的基础上,如果不能有效控制体重,可适当辅以减肥y物治疗,但减少饮食增加运动是减肥的基础,不能依赖y物。
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