锻炼减肥z好的方法是进行低强度、有节奏、持续时间长,至少超过半小时以上的有氧运动,比如慢跑、快走、舞蹈、武术、跳绳、游泳等。
如果时间太短小于半小时,而且强度过大,机体心肺功能没有得到加强,心率没有上来,机体氧供还不能满足运动需要,机体运动就属于无氧运动。无氧运动过程当中,机体消耗的只是糖分,脂肪没有动员,所以短时间运动达不到减肥、降脂效果。随着时间延长超过20分钟以上,心率上升,心肺功能加强,机体氧供能够适应运动需求,能满足机体需要,机体参与的是有氧运动。
在有氧运动过程当中,机体糖和脂肪能够充分代谢,消耗多余热量和脂肪,起到很好减肥、降脂效果。
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