减肥瘦身的方法有很多，z健康的方法还是要通过食物和运动两方面结合的方法进行减肥，还可以配合减重的药物，比如奥利司他、利拉鲁肽等。常规减重不能奏效，体重指数过高并伴有代谢性问题的患者可以通过代谢性减重手术来减轻体重。饮食运动疗法主要有：

　　首先，在日常生活中可以在减肥期间多吃全麦类等富含膳食纤维的食物或者粗粮为主食，不仅可以让人在短时间内有充足的饱腹感，避免大量能量消耗之后，再次摄入其他高油、高热量食物的欲望，还能够促进肠胃的蠕动，使肠胃的消化功能得到提升，及时排出体内堆积的毒素和废物，从而促进脂肪分解，起到减肥的效果。

　　其次，坚持有氧锻炼，比如游泳和快速走，可以很好的加速全身各部位脂肪的燃烧，还能够提高人体的心肺功能，还可以配合局部肌肉运动，会使减肥效果更好。