减肥z主要的方式就是摄入量要小于消耗量，需要调整饮食、适当运动、规律作息等，不建议进行节食减肥或者使用减肥药等，可能会对身体造成损伤，或者出现反弹情况。

　　1、调整饮食：减肥的时候，要注意调整饮食，建议少吃富含油脂、糖分的食物，比如炸鸡、蛋糕、巧克力、肥肉等，建议吃富含维生素、蛋白质的食物，比如西红柿、黄瓜、鸡蛋、牛肉、鸡肉等，也要注意适当减少饭量，可以调整为原来进食量的70-80%;

　　2、适当运动：建议以有氧运动为主，可以进行跑步、跳绳、游泳、打羽毛球、打网球、打篮球、踢足球等，可能帮助身体消耗热量，但是要注意根据自己的情况逐渐增加运动量，不要让自己过于疲劳，以免造成损伤;

　　3、规律作息：减肥期间要注意规律作息，不要熬夜，保证充足的睡眠时间，熬夜的时候可能会影响脂肪的代谢，也有可能会进食宵夜，不利于减肥。

　　除此之外，还可以进行针灸、抽脂手术等，可以抑制食欲、将脂肪抽出来等，从而达到减肥的效果。但是并不建议盲目采用抽脂的方式减肥，应仔细咨询医生后，由医生判断是否适合再进行。减肥一般需要一段时间，需要坚持才能看到效果，不要过于着急。