入秋不减肥，冬季徒伤悲

　　一、胃口变好

　　随着天气渐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，用以防止热量的扩散，以便到冬天时起保温作用。另外，人的肠胃供血量增多，消化吸收功能增强，不知不觉就吃得多起来，脂肪很容易在体内堆积。

　　二、进食速度快，吃得过饱

　　降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然就吃的多， 经常会出现一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。 而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，如果一下子把饭吃完，虽然胃已经饱了，单大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。

　　三、增加衣服，不再重视线条

　　衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。别让自己养成“眼不见为净”的恶习，那是一种自欺欺人的做法。

　　四、运动减少

　　运动量减少也是秋季长胖的主要原因之一。天气渐渐变凉，清晨和傍晚原本是运动的好时机，现在却成了懒懒地蜗居在家。活动减少，慢慢就胖起来了。

　　丰收的季节，面对这么多美食如何轻松消灭脂肪?

　　入秋不减肥，冬季徒伤悲

　　1、多吃流食

　　秋季减肥的重点是控制食欲，流食更容易被肠胃吸收，能增添饱腹感，同时不会带来太高的热量。比如说一碗粥可以给你带来一碗米饭的饱腹感，但它的总能量当然是比米饭要低的。秋季喝粥还能减少对肠胃的刺激，能起到养胃的作用呢。除了粥这类流食外，牛奶，豆浆，各类低糖或无糖燕麦片也是非常适合饮用的，而且它们能维持的饱腹感时间比粥类还要长哦。

　　2、水果代替零食

　　减肥期间零食当然还是不允许的哦。如果饥饿感很强烈的话，可以适当吃一点新鲜水果来代替糖分很高的油炸类膨化类零食，不仅满足了食欲，还能帮助增加肠道水分，促进肠道蠕动和体内毒素的排出。苹果，橙子，柚子，冬枣，石榴，蓝莓，小个的香蕉都是不错的选择哦。但就算是水果，糖分也不容忽视，减肥期间也不能摄入过量太甜的水果。可以事先准备好一个小碗，放入要吃的水果，在午餐和晚餐之间可以小加一顿水果餐，也不会有罪恶感哦。

　　3、 调整饮食结构

　　天气转凉，食欲增加，要想降低摄入的总热量，避免油炸品等高热量的食物。在烹调多些采用清炖、水煮等方式。控制好盐分是重中之重，因为经常食用高盐分食物会导致体内水分滞留，从而引起水肿。高热量食物和刺激性食物还会影响肠胃的正常功能，而相对清淡的饮食能最大程度地保留住食物的营养并防止体内脂肪过多堆积的情况。另外，还要注意不要摄入过多富含碳水化合物的食物，比如土豆，藕片，宽粉，千层饼等，过多碳水化合物会减慢体内脂肪的消耗。

　　4、给自己的体重做个假的加法

　　看到这个名字有没有很好奇? 其实这个方法就是指称体重的时候用衣服增加重量来欺骗一下自己。只是因为秋天天气冷了，每天早上空腹称体重的时候，可以穿着长袖睡衣来称。不要少看这一点重量，看到自己体重还没下降到自己预定的目标的时候，你是不是更加有动力去减肥了呢? 所以说，这个欺骗法是有一定的作用的，还能帮助你养成经常称体重的习惯，随时清楚自己的情况，作出相应的减肥行动，防止体重上升哦。

　　5、按摩

　　秋天气温下降，体内的血液循环也会变慢，所以秋季应该坚持每天按摩，利用按摩来促进血液循环，手脚冰冷的姑娘更要坚持按摩哦。首先揉搓肌肉，并按照血液流动的方向揉搓，接着用手掌轻轻地敲拍身体，最后用手指轻轻的捏按肌肉，这样能够很好地促进血液循环，并且能促进脂肪的分解，腹部的按摩还能促进肠道的蠕动，利于毒素和废物的排出.