身体过胖会给人的身体带来一定的危害，适当的减肥很有必要，但要选择健康、安全的减肥方式，比如跑4英里、食用乳制品(脱脂奶，脱脂酸奶，奶酪)，像只吃蔬菜减肥、不敢吃脂肪、做单一的运动等方法都是错误的减肥方式，且还会给身体带来伤害，下面小编为大家详细介绍相关内容。

　　一、减肥有效的方法

　　1、即使看起来不胖，重要内脏周围也会有大量脂肪，这些内脏脂肪会引起l l型糖尿病和其他疾病比如心脏病。

　　2、不吃早饭时，大脑会进行补偿，促使其对高热量食物产生渴望，这不是意志力的问题。不能减少正餐次数。可以选择低热量食物，减少吃饭的盘子大小。盘子越大，食物越多，即便饱了，也会吃个不停。

　　3、减肥失败的原因之一是无法坚持节食，节食的关键是避免产生阵发性饥饿感。方法，吃蛋白质，比如瘦肉、鱼、蛋、豆类。能让饱腹感更持久。

　　4、同样的食物，同样的热量，搅拌成粥状比固体形态在胃里停留的时间更长，能够长时间维持饱腹感。

　　5、食品多样化会导致饮食过量，比原先预估食量多30%

　　6、乳制品中的钙质会与脂肪结合，且人体无法吸收，会排除体外。低脂乳制品：脱脂奶，脱脂酸奶，奶酪，白软干酪，鲜奶油

　　7、跑步机每小时4英里，坡度5%的上坡路，中等速度90分钟，燃烧161卡路里，19克脂肪相当于一包薯片。

　　8、运动过后脂肪会持续燃烧，视频中后续测试了一次又燃烧了49克脂肪，后续燃烧不止这些，视频只测试了一次。运动过后燃烧的脂肪比运动中要多。

　　9、人体供能是碳水化合物和脂肪，运动中主要消耗碳水化合物，碳水化合物消耗完毕需要22小时补充，在此期间人体会被迫燃烧脂肪来维持基本运转。

　　10、增加日常活跃度，能坐着别躺着，能站着别坐着，能走路尽量走路。保持身体的活跃度。

　　二、对于减肥的认知误区

　　1、只吃蔬菜减肥

　　总有人觉得只吃蔬菜水果不吃肉能减肥，虽然蔬菜水果热量低，也很健康，但只吃蔬果，身体就会缺少蛋白质和脂肪等必须的营养元素。营养摄入不均衡，就会出现身体激素紊乱，进而引起肥胖!

　　2、不敢吃脂肪

　　减肥中很多人谈“脂”色变，认为脂肪热量高，吃了更容易长胖，所以拒绝一切含有脂肪的食物。

　　其实，脂肪本身也是身体新陈代谢的重要部分，很多参与代谢的维生素只能溶于脂肪中才能被身体吸收，如果身体缺少脂肪摄入，就会导致这类维生素摄入不足，进而出现代谢降低，身体肥胖!

　　3、只做单一的运动

　　减肥中的大多数人，想到运动就只知道跑步。长期做单一的运动，身体很容易适应这种运动方式和运动强度，减脂效果也会越来越差!

　　4、不吃主食可以减肥

　　主食是身体所需碳水化合物的最主要来源，减肥中不吃主食，摄入的碳水化合物就会不足，这时候身体只能消耗蛋白质来为身体提供能量。肌肉的主要成分是蛋白质，长期以往下去，身体就会分解肌肉来为身体供能，从而降低身体肌肉含量，导致新陈代谢降低。