早餐：不吃

　　午餐：随便应付一下

　　晚餐：来份套餐加个鸡腿再加个蛋~……

　　但这样真的好吗?

　　那早餐午餐晚餐应该要怎么吃呢?

　　想弄清楚这个问题之前

　　让我们先认识一下什么是主食

　　主食：以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食。

　　1、米类：包括大米，小米，黑米，糙米，糯米等等，自然也包括用米做出来的米粉，米线，糯米鸡，烧卖，燕麦，藜麦、荞麦等等。

　　2、面食类：就指面粉制作的食物，比如面条，馒头，包子，面包，饼，披萨等。

　　3、根茎类：包括土豆，芋头，紫薯，红薯，地瓜，玉米等。

　　那么，减肥早中晚该怎么吃呢?

　　早上怎么吃?

　　时间：8:00之前

　　相信很多人都有这样一个困惑，因为大家都知道早餐是非常重要的，但是到底几点吃早餐，因为好像每个人时间是不一样的，比如说有些人习惯早起，而有些人早上8点，有些人9点。

　　其实有医学曾经证明过，早上7点30分到8点的时候吃早餐是最好的，因为此时人的食欲是最旺盛的，所以说一般在八点之前吃早饭是最合适的时间。

　　早餐跟午餐应该间隔4小时

　　早餐对我们来说是很重要的，而在生活中，大家也被提醒说一定要吃早餐，但其实吃完早餐后就不要那么着急吃午餐了，因为在营养学家看来，早餐跟午餐之间最好要距离4小时。因此在生活中，大家可以稍微注意一下早上与中午吃饭的时间。

　　早餐选择易消化食物

　　在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。因此早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。

　　早餐内容有讲究

　　早餐宜选五类食物：富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等;富含维生素的食物，如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等;富含水分的液体食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等;开胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小酱菜等。相反，早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。

　　小编寄语

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　　中午怎么吃?

　　时间：12:00-13:00

　　俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。中午也是小肠经当令的时间，由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%，而小肠可以促进细胞的营养转换，把对身体有益的物质充分吸收，将有利的物质供给到身体中，好处多多。

　　午餐摄入量

　　一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。

　　因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右。

　　推荐饮食

　　细粮：米饭、面食

　　粗粮：红薯、玉米、燕麦、大麦、荞麦

　　红色养心：胡萝卜、红辣椒、番茄、红苹果;牛肉、羊肉

　　黄色养脾：橙子、玉米、南瓜、胡萝卜、柠檬、黄豆

　　白色养肺：莲子、冬瓜、豆腐、梨、银耳、白萝卜、百合

　　绿色养肝：菠菜、空心菜、茼蒿、小油菜、西兰花、青椒、韭菜

　　黑色养肾：木耳、黑豆、紫甘蓝、紫菜、海带、乌鸡、香菇

　　蛋白质：鸡蛋、鱼肉、牛肉、瘦猪肉、鸡鸭等，烹饪方式以蒸、煮、小炒为主

　　晚上怎么吃?

　　时间：19:00前

　　考虑到现在大家的生活作息时间，晚餐推荐在晚上6点~7点间吃晚餐，尽量保证按时吃饭。

　　晚餐要注意粗细搭配

　　主食当中加入薯类、粗粮、杂豆类可以很不错的增添餐食的饱腹感;另外在营养角度上来看也是增加B族维生素、膳食纤维等营养物质的一种好办法;所以，建议您的晚餐用蔬菜、杂粮粥、玉米等食物代替。

　　吃饭时细嚼慢咽

　　晚餐慢点吃可以不错的帮助减肥;细嚼慢咽，一顿饭吃到20分钟或以上，增加饱腹感，对于减肥来说是一件靠谱的事情。

　　在外应酬时要管住嘴

　　在外应酬要把握好自己的饭量。把聚餐尽量安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人感情，更对健康有利。

　　总体而言，不管是喝粥，还是吃饭，三餐的大原则是，搭配足够的蔬菜和适量的水果/鱼/虾/肉/豆/谷/薯，这样营养才会均衡，才能吃出健康