减肥简单的原理就是消耗热量，而作为我们身体的营养元素，碳水、蛋白质和脂肪都是不可少的，同理，即使在减肥，每天摄入的热量也要达到基础代谢的需求，下面呢郑州减肥加盟公司就为大家来分享一些方法，快跟上哟~

　　1.多吃蛋白质含量高的食物

　　蛋白质是控制阵发饥饿感的关键途径，推荐牛肉、鸡蛋、无皮鸡肉、鱼肉等蛋白质含量高的食物，可以维持较长时间的饱腹感。尤其运动后，肌肉合成速度是平时的3倍，这时补充蛋白质，可以达到事半功倍的效果!

　　2.调整吃东西的顺序

　　除了让吃饭速度慢一点外，调整进食顺序也是个好办法。吃的时候，可参考以下顺序进食：蔬菜→汤→蛋白质→主食，进食的顺序可以在减少热量摄入的同时，保持饱腹感。

　　3.吃慢点

　　多项研究证实，进食速度太快是引起超重和肥胖的危险因素之一。据研究报道，大脑对饱腹感的感应时间大约需要20分钟。如果吃得太快，“吃饱了”这个讯息还没传递到大脑，大脑就继续发下“接着吃”的指令。所以，吃慢点，细吞慢咽地咀嚼!

　　4.保持充足的睡眠

　　有多项研究显示，睡眠时间不足也会大大增加身体发胖的机率。晚上脂肪容易蓄积，晚睡的时候，肚子就可能会饿，这时候吃个泡面或叫一份烧烤外卖做夜宵，吃得开心，胖得随心。